欲罢不能:刷屏时代如何摆脱行为上瘾.PDF电子书下载

欲罢不能:刷屏时代如何摆脱行为上瘾

内容简介

  欢迎来到“行为上瘾”的时代!
  我们中近半数人至少有一种“行为上瘾”:无时无刻盯着手机,不断刷朋友圈,通宵追看电视剧集,没日没夜打游戏,频繁查看邮件,用太多时间工作……
  而那些生产和设计高科技产品的人,却仿佛遵守着毒品交易的头号规则——自己绝不能上瘾。乔布斯的孩子从未用过iPad,Twitter创始人没有给两个儿子买过平板电脑,游戏设计师对“魔兽世界”避之不及,数量惊人的硅谷巨头们根本不让自己的孩子靠近电子设备……
  这是因为,上瘾行为带来短期的快乐,却会破坏长期的幸福——
  智能手机抢夺我们的时间,危害我们与他人的人际关系质量。
  电子游戏让千万年轻人沉迷其中,失去了正常交流的能力。
  可穿戴设备让很多人运动上瘾,出现了运动伤害。
  无处不在的高科技让购物、工作、色情变得难以回避。
  以大量科学研究为基础,本书揭示出一个惊人真相:行为上瘾的生理机制与药物上瘾相同——沉迷于电子游戏时,你的大脑看起来就和毒品吸食者的大脑一样。本书将会说明商业公司利用哪些原理设计出诱人上钩的高科技产品,并且会指导我们摆脱行为上瘾、重获生活掌控权,也帮助孩子远离上瘾、健康成长。

编辑推荐

  全面揭秘和解决“行为上瘾”的奠基之作/行为上瘾是什么?诱人上瘾的体验是如何设计出来的?/如何远离行为上瘾?如何用行为上瘾做些好事?

作者简介

  亚当·阿尔特(Adam Alter)
  普林斯顿大学心理学博士。纽约大学斯特恩商学院营销学副教授,同时在纽约大学心理学院任职,曾被评为“全世界40位杰出的40岁以下的商学院教授”。
  他的研究领域侧重于判断与决策、社会心理学、消费行为学等,其研究成果被广泛刊登于重要学术期刊中,并且出现在全世界许多电视、广播和印刷媒体上。《纽约时报》《纽约客》《经济学人》《连线》《华盛顿邮报》《大西洋月刊》等重要杂志都刊登过他的文章。他著有两部《纽约时报》畅销书,新且畅销的就是《欲罢不能:刷屏时代如何摆脱行为上瘾》。

目录

楔子 令人上瘾的时代
第一部分 行为上瘾是什么
第1章 行为上瘾的兴起
第2章 我们所有人的心瘾
第3章 行为上瘾的生物学机制
第二部分 上瘾体验是如何设计出来的
第4章 诱人的目标
第5章 不可抗拒的积极反馈
第6章 毫不费力的进步
第7章 逐渐升级的挑战
第8章 未完成的紧张感
第9章 令人痴迷的社会互动
第三部分 如何远离行为上瘾
第10章 让孩子远离行为上瘾
第11章 改变习惯和行为构建
第四部分 用行为上瘾做好事
第12章 游戏化
尾声 不上瘾,我们能做到
致谢

精彩书摘

  几年前,应用软件开发人员凯文·霍尔什(Kevin Holesh)感觉自己没有花足够的时间陪伴家人。技术是罪魁祸首,他的智能手机是主犯。霍尔什想知道自己每天有多少时间用在了自己的手机上,于是设计了一款名为“时刻”(Moment)的应用程序。“时刻”跟踪霍尔什每天的屏幕时间,把他用手机的时长给统计出来。我用了好几个月才联系到霍尔什,因为他是个出言必行、恪守承诺的人。他在“时刻”的网站上写道,他回复电子邮件可能会很慢,因为他正努力少上网。最终,在我尝试到第三次时,霍尔什回了信。他礼貌地表示了歉意,答应跟我聊聊。“如果你只是在听音乐,或者真的是在打电话,这款应用会停止跟踪。”他告诉我,“可你看着屏幕的时候,也就是写邮件、浏览网页等,它就又开始计时了。”霍尔什每天粘在屏幕前75分钟,看起来挺多的。他的一些朋友也有类似的担忧,可同样不知道自己到底把多少时间投进了手机这个无底洞。所以霍尔什分享了这款程序。“我请人们猜测自己每天的使用情况,他们差不多有一半的机会估计得太低。”
  几个月前,我下载了“时刻”。我猜自己每天最多用一个小时的手机,最多拿起来10次。我倒不是说为这些数字感到自豪,只不过它们听上去合理。过了一个月,“时刻”报告说,我每天平均使用电话3个小时,平均拿起电话40次。我目瞪口呆。我并没有几个小时几个小时地玩游戏、上网冲浪,但我竟然每个星期盯着自己的手机20个小时。
  我问霍尔什,我的数字算不算典型。“当然算啦,”他说,“我们有几万的用户,平均使用时间略低于3个小时。他们平均每天拿起手机39次。”霍尔什提醒我,这可是一些对手机屏幕占用时间很关心的人,他们甚至会下跟踪软件呢。外面还有数百万智能手机用户根本不关心自己的使用情况,有理由相信,他们每天在手机上用掉的时间远超3个小时。

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