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久坐不伤身(预防胜于治疗!久坐族的身体管理手册)
内容简介:

每天在办公桌前坐八小时以上,却只有两三个小时的工作效率,其余时间都难以专心。坐下不久就开始肩颈酸、腰背痛,椅子一换再换,酸痛仍如影随形。久坐不动不仅会提升头痛、慢性肌肉骨骼疾病、后背僵硬疼痛和消化不良的发病率,还有可能导致超重或肥胖、2型糖尿病、某些癌症,甚至早逝。英国心脏基金会指出,缺乏锻炼已经成为现代人的十大死因之一。幸运的是,预防胜于治疗,只要我们稍加重视并积极锻炼就能有效改善健康状况。
本书针对“头部和颈部”“上背部和肩部”“手臂”“手指、手掌和手腕”“腰背部和臀部”“腿部”这六大容易受到严重影响的身体区域,列出了一系列简明易懂、轻缓柔和的拉伸练习和力量练习。这些练习大多可以在办公桌前完成,每隔一小时站起来练习几分钟,就能有效拉伸身体、释放压力,并助你保持正确姿势。
动起来,你能看到改变!

编辑推荐:

1. 话题度日益攀升。苹果公司CEO蒂姆·库克说过:久坐是新形态的癌症。苹果、微软、英特尔、谷歌等巨头企业也已将办公室升级为动态工作站,人民日报、人民网、丁香医生等各大媒体也在各个平台呼吁大家关注久坐带来的伤害,并给出了一些锻炼建议。本书就是针对“久坐”这一现代人不可避免的生活状态,给出了一系列强有力的锻炼方法,呼吁大家重视运动,轻松运动。
2. 精准练习。针对“头部和颈部”“上背部和肩部”“手臂”“手指、手掌和手腕”“腰背部和臀部”“腿部”这六大容易受到严重影响的身体区域,一一列出能够有效缓解酸痛、拉伸肌肉的练习。从上半身的斜方肌、肩胛提肌、二头肌,到臀部的臀中肌、梨状肌,再到腿部的股四头肌、腘绳肌,精准拉伸每一处肌肉,精确治愈每一个痛点。
3. 简单高效。即使你很久没有运动,即使你没有运动基础,即使你没有时间运动,即使你没有场地和器械,也无须担心无法掌握,书中收录的练习是作者及多位专业人士的经验总结,大多由2至3个简单的动作组成,简明易懂,瞬间上手。每天利用碎片时间练习,就能抵消久坐不动的不良后果。
4. 赠送每日运动提示卡。为上班族量身定做的运动提示卡,精选能够缓解头部、手臂、腿部、背部压力的典型练习,每隔一小时运动五分钟,工作效率加倍提升。

作者简介:

哈丽特·格里菲,资深记者、作家、长期伏案人士,曾深受腰酸背痛、头痛不堪的折磨。为此,她曾寻求多位专业人士的帮助,包括理疗师、整骨治疗师、按摩师、瑜伽教练等,他们的建议和指导让哈丽特受益匪浅,深感相见恨晚。本书收录的练习正是作者和各位专业人士多年来实践经验的总结,相信对你也有所帮助。

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